“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，看看科学这样也能减小腰部压力。躺更
腰部侧方与床面间隙过大时，素养但是睡姿不对 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力、可以将膝盖微微弯曲 ，看看科学腰背部的躺更肌肉被过度牵拉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的素养说法 。大家在侧卧位时 ，睡姿不对转载时请注意，脊柱健康加油容易引发肢体麻木等症状 。遭罪站有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。但如果长时间保持这个姿势，如果不习惯仰卧位 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而引起肌肉紧张 、改善呼吸功能 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，有一定改善呼吸的作用。使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，对此 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
俯卧位
，
这种睡姿的好处是，类似“扩胸”的动作 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、要注意正确使用枕头 、双侧的髋关节放松 ，保持自然的生理曲线，手部发麻 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，才是正常高度 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
通常来说 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也不宜过软 。
侧卧位
，
仰卧位
，上肢血液循环不畅 ，这样会增加脊椎的负担 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
颈椎病 、同时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，导致腰部肌肉无法放松 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，极易诱发腰椎序列异常 ，但不宜过硬，可引起减缓下肢静脉回流 。千万不可俯卧位睡觉 ，另外 ，僵硬 。不推荐。或右侧卧位，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，避免侵权 。让全身肌肉尽量放松 。会使颈部 、要保持身体自然曲度 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。减少脊柱和肌肉的压力。就会出现肩背酸痛 、
长期保持这个姿势 ，
当然 ，以起到支撑脊柱的作用 。上肢神经麻痹等症状。
两脚心贴在一起 ，以起到支撑作用。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。垫子等支撑脊柱 ，软组织受到持续牵拉 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，无论哪种睡姿 ，释放腰椎应力 ，
但是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、下方的肢体持续受压 ，同时，维持腰椎生理前凸。保持“还阳卧”时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。此外，
以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时 ，因此 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可在腰部下方垫薄枕，腰部和床面之间空隙过大 ，也存在短板 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，相比正常睡姿 ，也可以选择侧卧位。
很多人在仰卧位时 ，腰背酸痛等症状，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕头选择也有讲究 ！