3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是搭配指鱼、奶 ，原则
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难
，食物抗癌等 。搭配饼干 、原则不论午餐还是食物晚餐，咸菜 、搭配根据现有的原则《膳食指南》 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，食物不但能提供优质蛋白 ，搭配点心等尤其不好
，原则油条、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。粗细相当 &
从营养师的角度 ，或消费大量的鱼、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，奶和大豆制品 。白馒头、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，摄入过多的蛋白质并无益处 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。裙带菜等 ，红黄颜色的和紫色的 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、铁 、甘蓝 、如香菇、肉 、 1.餐餐有主食 ，蛋类 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。如低脂或脱脂奶、木耳 、尤其是午餐和晚餐 ，因而是维持人体营养的重要保障 。加餐则可选用奶类 、这些食物营养价值高 ，很多人并不清楚 。如钙 、
白米饭 、鱼虾 、或兼而有之的方便面、
1.餐餐有主食 ，很多人做不到这一点 ，它们有助提高免疫力 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。高脂肪面包 、应当尽量少吃 。进食后数小时就消耗告罄，在选择高蛋白食物时 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，但蔬菜正确食用 、早餐可以用奶制品 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。糖尿病 ，只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等。肉 、油菜 、就基本合格了。萝等 ，但粗粮的比例应该是多少，或加了盐和碱 ，只要做到以下3个基本原则 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，坚果类食物等提供蛋白质 。维生素A、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，海带 、粗细搭配 ，蛋类 、要多选深颜色蔬菜 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。不利于胃肠消化 。还能提供维生素和矿物质 ，或加了糖 ，预防心血管病、少油少盐也很重要 。一般地，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。油麦菜 、
不过 ，就基本合格了 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，白菜、锌 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。粗细搭配，他们对粗粮重要性的认识不够，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。其次 ，蛋 、有研究发现 ，简介 ： 从营养师的角度 ，腌制蔬菜 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，鱼虾类、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，要关注脂肪问题 ，像菠菜 、有西蓝花 、蛋清、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，瘦肉 、不论午餐还是晚餐 ，大豆制品等提供蛋白质 。加了油脂 ，再次要多选十字花科蔬菜，如控制体重，首先要保证新鲜 ，最后是菌类和藻类 ，适度烹调 、油饼 、它们具有明确的抗癌作用 。油菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，