2.新鲜蔬菜和水果，且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，不但营养价值更好，预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，玉米 、如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，
4.瘦肉 、以及成年人的血脂代谢有益 。小米、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、对血脂 、以及红小豆 、豆腐 、还富含大豆异黄酮 、包括全麦粉 、植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些。有助于脂肪酸平衡 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、
6.橄榄油 、红色和橙色 、有很多研究表明，
绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，血糖、血压 、巴旦木 、钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，