给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。像叹气一样。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静和冥想不同  ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理先闭上嘴，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。连续做两到三次 ，下试性叹息法重复几轮 ，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，感觉肺部充盈后 ，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控  。吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓，再短促地补吸一小口  ，反而继续拉响警报 。别急着开口或做决定。大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时，胸口那股压迫感松开了 。用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理 ，同时， 下次当怒气冲上头顶，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气 。在会议室 、应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张。地铁上都能悄悄做 ，